Seitenheben sitzend – Die Ausführung
Mit dem neutralen Griff nimmst du dir in jede deiner Hände eine Kurzhantel. Setze dich an das Flachbankende oder nach Belieben auch mittig auf die Bank. Im Bereich des unteren Rückens solltest du ein kleines Hohlkreuz bilden um deinen Bandscheiben während der Übung ein wenig Schonung zu verschaffen. Den Oberkörper bringst du in eine aufrechte Lage. Die Arme streckst du beinahe vollkommen durch und lässt sie seitwärts den Körper entlang nach unten gerichtet.
Nun beginnst du damit auszuatmen, währenddessen du die Arme behutsam zur Seite hin wegführst. Dies geschieht nun so lange bis sich die Hanteln in etwa deiner Schulterhöhe einfinden.
Im Anschluss daran wirst du die Arme nun kontrolliert wieder ablassen bis sie ihre ursprüngliche Position wieder erzielt haben. Dabei gilt es auch wieder einzuatmen.
Häufige Fehler
Immer wieder ist ein vollkommenes Strecken der Arme zu beobachten. Das kann sehr schmerzhafte Verletzungen in diesen Bereichen zur Folge haben und sollte durch ein stetiges leichtes Knicken in den Ellenbogen bereits im Vorfeld vermieden werden.
Ein übermäßiges Schwungholen ist die zweithäufigste Fehlerquelle bei dieser Art von Übung. Diese Abfälschbewegungen verfälschen aber die Trainingsergebnisse, da sie die benötigte Krafteinwirkung auf die Zielmuskulatur unterbinden und gleichermaßen ebenfalls die Gefahr einer Verletzung deutlich begünstigen. Du solltest daher unbedingt mit genügend Konzentration und Sorgfalt an diese Übung herangehen um diese häufig begangenen Fehler erst gar nicht entstehen zu lassen und ein effektives Übungsprogramm abzulegen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – seitlicher Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel vorderer Teil
- Deltamuskel hinterer Teil
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau