Langhantel Frontheben – Die Ausführung
In hüftbreiter und aufrechter Position nimmst du dir deine Langhantel über den bekannten Obergriff. Deine Arme zeigen in senkrechter Linie nach unten und sind fast vollkommen durchgestreckt. Allerdings solltest du darauf gucken, dass im Bereich deiner Ellenbogengelenke eine leichte Knickung vorhanden ist um die Gelenke in den Bewegungsphasen vor Überanstrengung zu schützen. Die Muskeln deines Bauchraumes spannst du entsprechend an. Im unteren Rückenbereich bildest du ein kleines Hohlkreuz. Dies schützt die Bandscheiben in dieser Übungseinheit vor Schäden.
Nun atmest du auch bereits aus während du die Hantel an den fast durchstreckten Armen nach vorne gleiten lässt. Bis du in etwa deine Kinnhöhe erreicht hast. Dort angekommen verharrst du für einen kurzen Moment in dieser Haltung.
Jetzt kannst du deine Langhantelstange auch schon behutsam wieder herablassen und nach unten bringen. Bis sie die Linie deiner Oberschenkel oder auch der Hüften erreicht hat. Das ist auch die Bewegungsphase in der du einatmest.
Häufige Fehler
Diese Übungseinheit läuft wie die meisten Einheiten sehr oft leider nicht fehlerfrei ab. Besonders oft ist ein nicht gewünschtes Schwungholen mit den Füßen oder dem Oberkörper zu beobachten. Das erleichtert zwar den Übungsablauf erheblich, erzielt allerdings dann auch nicht den gewünschten Muskelaufbaueffekt. Außerdem besteht die hohe Gefahr, sich schmerzhafte Verletzungen zuzuführen. Daher solltest du die Übung behutsam und mit Achtsamkeit angehen. Damit verhinderst du präventiv bereits, das es zu solchen Leichtsinnsfehlern überhaupt kommen kann.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel – seitlicher Teil
- Deltamuskel – hinterer Teil
- Kapuzenmuskel
- Sägemuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau