Schrägbank Frontheben – Die Ausführung
Du nimmst je eine der Hanteln in deine Hände und bringst dich auf deiner Schrägbank in eine liegende Position. Die Arme lässt du geradlinig verlaufend nach unten hängen. Achte dabei auf deine Ellenbogen. Diese Gelenke sollten einen kleinen Knick aufweisen um eine schonende Übungseinheit zu gewährleisten. Du hast die Option den neutralen Griff oder auch den Obergriff für diese Übung anzuwenden. Deine Beine stehen fest auf dem Boden und liefern die eine gewisse Stabilität. Deinen Oberkörper hältst du so starr wie nur möglich.
Nun beginnst du auszuatmen und führt die Arme behutsam in Richtung nach vorne. Wenn die Arme in etwa eine parallele Linie zum Boden gebildet haben stoppst du damit. Im Anschluss danach bringst du deine Arme wieder behutsam und stetig nach unten. In dieser Bewegungsphase ist es an der Zeit wieder einzuatmen.
Häufige Fehler
Bei allen Sportarten besteht eine gewisse Fehlerquelle und ein Verletzungsrisiko. Dies ist leider auch in dieser Einheit nicht anders. Immer wieder kommt es zu den gleichen Fehlern, die unter Umständen auch noch zu Verletzungen führen und Schmerzen verursachen können.
Auch wenn der Oberkörper hier relativ stabil und starr verweilt und die Fehlerquote nicht ganz so hoch ist wie bei anderen ähnlichen Übungen, ist es dennoch sehr wichtig darauf zu schauen, dass die Übungen in Ruhe und konzentriert durchzuführen und unbedingt hektische Bewegungen zu vermeiden. Abfälschbewegungen würden nur zu einem ineffektiven Training führen und das Verletzungsrisiko deutlich erhöhen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel – seitlicher Teil
- Deltamuskel – hinterer Teil
- Kapuzenmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau