Klimmzüge – Die Ausführung

Die Klimmzug Varianten sind recht vielfältig und es gibt diverse Griffmöglichkeiten um diese zu absolvieren. Egal in welcher Form sie jedoch auch ausgeführt werden, sind sie im Übungsablauf doch recht identisch. Als Beispiel sei hier nunmehr die neutrale Griffstellung genannt.

Du nimmst einen Stand ein, der maximal einer Schulterbreite entsprechen sollte. In neutraler Griffstellung hängst du dich an die vorhandene Klimmzugstange. Die Arme sind dabei nahezu vollkommen durchstreckt. Um die Ellenbogengelenke zu schonen ist es dennoch sehr wichtig darauf zu achten, dass du im Bereich der Ellenbogen eine kleine Beugung beibehältst. Den Rücken bringst du ebenfalls in eine stabile beinahe durchgestreckte Haltung. Was die Beine anbelangt, kannst du diese entweder auch in einer Streckstellung verharren lassen oder diese bei Bedarf auch anwinkeln.

Nun ist es an der Zeit, dass du dich an der Stange hängen, nach oben ziehst. Während dieses Bewegungslaufes atmest du behutsam uns ruhig aus.

Im Anschluss hieran beginnst du damit deinen Körper insgesamt wieder ein wenig nach unten abzusenken und auszuatmen. Zum Schluss der Übung sollte nach wie vor eine konstante Beugung in deinen Gelenken der Ellenbogen vorhanden bleiben.

Häufige Fehler

Wie bei vielen dieser Übungen, so besteht auch bei dieser hier die Gefahr immer wieder die gleichen Fehler zu begehen. Oftmals kommt es zu einer vollkommenen Durchstreckung der Arme. Das hat eine Überbelastung der Gelenke in den Ellenbogen zur Folge und kann auch zu sehr schmerzhaften und langwierigen Verletzungen in diesem Bereich führen.

Ebenso oft kommt es zum Schwungholen mit Hilfe der beispielsweise Beine. Das erleichtert zwar die Übung an sich, führt aber zu einem ineffektiven Training, da die Krafteinwirkung auf die Zielmuskeln verlagert wird. Und auch hier besteht dabei die Möglichkeit sich unschöne Verletzungen zuzuziehen.

Benötigte Geräte:

• Klimmzug Stange

Zielmuskulatur:

• Breiter Rückenmuskel
• Kapuzenmuskel – untere Fasern
• Großer und kleiner Rautenmuskel
• Großer Rundmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Bizeps
• Armbeuger
• Rückenstrecker
• Oberarmspeichenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau