Kurzhantel Rudern Schrägbank

Kurzhantel Rudern Schrägbank – Die Ausführung

Zunächst einmal bringst du die Schrägbank in eine leicht hochgestellte Position und legst deine zwei Hanteln ans untere Ende der Bank. Mit dem Bauch legst du dich dann auf die Schrägbank und deinen Po positionierst du auf das ebenso hochgestellte kleine Polster. Die Beine werden jetzt nach hinten zu ausgestreckt und über den Bodenbereich wirst du dir eine gewisse Grundstabilität für die Übungsausführung verschaffen. Mit der neutralen Griffstellung nimmst du dir anschließend deine zwei Kurzhanteln und streckst deine Arme dabei beinahe vollkommen nach unten hin durch. Dein Kopf nimmt jetzt eine aufrechte Haltung ein und dein Blick verläuft kerzengerade.

Nun atmest du auch schon aus während du deine Ellenbogen seitlich entlang deines Oberkörpers entlangfährst. Oben angekommen führst du die Blätter deiner Schultern in bestmöglichem Ausmaße zusammen. Danach lässt du die Ellenbogen wieder behutsam und achtsam nach unten zu absenken. In der jetzigen Bewegungsphase ist auch der Zeitpunkt gekommen wieder einzuatmen.

Ganz wichtig dabei ist es, dass die Bewegungsabläufe einzig über die Ellenbogen durchgeführt werden und diese körpernah entlang gebracht werden. Nur so ist eine effektive und gesundheitlich unbedenkliche Übung möglich.

Häufige Fehler

Wie bei eigentlich sämtlichen Übungen können auch bei dieser hier Fehler in Erscheinung treten. Viel zu oft wird mit übermäßigem Schwung gearbeitet und durch Abfälschbewegungen unter Zuhilfenahme anderer Muskelgruppen die Übung vereinfacht. Das hat allerdings zur Folge, dass der Trainingseffekt auf die Zielmuskulatur deutlich abgemildert wird, was zu einem ineffektiven Training führt. Darüber hinaus besteht die überaus große Gefahr, dass sich schmerzhafte Verletzungen einschleichen können. Daher ist es besonders von Bedeutung, dass dieser Übungsablauf mit sorgfältiger Konzentration durchgeführt wird.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Kapuzenmuskel
  • Deltamuskel – hinterer Teil
  • Großer und kleiner Rautenmuskel
  • Untergrätenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau