Kurzhantel Rudern – Die Ausführung

Du nimmst zunächst einmal einen in etwa einer Schulterbreite entsprechenden Stand ein. In jede Hand ergreifst du dir dann eine Kurzhantel. Nun beginnst du mit einer Kniebeuge und stoppst ungefähr auf halbem Wege und verbleibst dann exakt in dieser Haltung. Deine Brust wird nach vorne über gestreckt und den Hintern streckst du nach hinten zu hinaus. Die Bauchmuskeln spannst du dabei an, ebenso den Bereich deines unteren Rückens. Achte darauf, dass sich in diesem Bereich noch ein kleines Hohlkreuz abbildet um deine Bandscheiben in den Bewegungsausführungen zu entlasten.

Jetzt atmest du ein und sorgst dafür, dass du nun eine Rundrücken Haltung einnimmst. Die Hanteln bewegst du jetzt vor deine Schienbeine. Das Ziel ist, dass die Kurzhanteln schlussendlich mit dem sogenannten Obergriff auf der Höhe vor den Schienbeinen hängen.

Nun atmest du bereits wieder aus. Dabei bringst du die Hanteln wieder in die Richtung deiner unteren Brust. Die Gelenke deiner Hände werden dabei nach außen zu in die neutrale Griffstellung verbracht.

Häufige Fehler

Natürlich kommt es auch bei dieser Art von Übungsdurchführung immer wieder zu auftretenden Fehlerquellen. Besonders oft ist eine Durchführung mit dem Rundrücken zu beobachten wobei gleichzeitig ein Ausstrecken des Rückens während des Ausatemvorgangs unterbleibt.

Beinahe genauso oft tritt ein Überstrecken des Kopfes in Erscheinung. Hier wird auch von dem bekannten Geierhals gesprochen. Es sollte darauf geachtet werden, dass das gewählte Gewicht keinesfalls zu hoch ausgewählt wird um diesen Fehler zu vermeiden.

Beide Fehler sorgen nicht nur für ein ineffektives Übungsprogramm, sondern bieten Raum für sehr schmerzhafte und langwierige Verletzungen. Daher ist eine sorgfältige Durchführung der Übung überaus wichtig für dich.

Benötigte Geräte:

• Kurzhanteln

Zielmuskulatur:

• Breiter Rückenmuskel
• Kapuzenmuskel
• Deltamuskel – hinterer Teil
• Großer und kleiner Rautenmuskel
• Untergrätenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Bizeps
• Armbeuger

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau