Latzug

Latzug – Die Ausführung

Nimm die Stange und positioniere dich auf dem Bankenpolter. Deine Brust sollte in Zugturmrichtung reichen. Du klemmst die Oberschenkel unter das Polster um damit eine Stabilisierung des Körpers zu erzielen. Optimal hierbei wäre ein etwa 90 Grad Winkel, aus deinen Unterschenkeln und Oberschenkeln. Den Oberkörper bringst du in eine aufrechte geradlinige Haltung und im Bereich deines unteren Rückens sollte sich zur Schonung der Bandscheiben ein kleines Hohlkreuz abbilden. Letztlich streckst du deine Brust noch nach vorne über.

Nun bringst du über eine ziehende Bewegung das Griffstück langsam und in senkrechter Haltung in Richtung unten an der Kinnhöhe vorbei knapp über deine Schlüsselbeinhöhe. Hierbei atmest du auch aus und hältst die Ellenbogen enganliegend an deinem seitlichen Körper.

Nun atmest du wieder ein und kommst mit deiner Stange wieder behutsam zurück in obige Richtung. Dabei solltest du zum Ende hin weiterhin darauf achten, dass im Bereich der Ellenbogen eine kleine Beugung vorhanden bleibt um die Gelenke vor einer übermäßigen Belastung zu schützen.

Der restliche Körper sollte während dieser Übungsphase so bewegungslos wie möglich bleiben.

Häufige Fehler

Immer wieder geschehen ein und dieselben Fehler bei dieser Art von Übungseinheit. Sehr oft ist ein sogenanntes und definitiv nicht erwünschtes Schwungholen mit dem Rücken zu beobachten. Auch ein Hinterführen der Ellenbogen sollte dabei unbedingt vermieden werden. Denn dies führt nicht nur zu einem minimierten Effekt auf die Zielmuskeln, sondern kann auch zu erheblichen und schmerzhaften Verletzungen führen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Großer Rundmuskel
  • Kapuzenmuskel – untere Fasern
  • Großer und kleiner Rautenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Rückenstrecker
  • Oberarmspeichenmuskel

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau