Rudern am Kabelzug stehend

Rudern am Kabelzug stehend – Die Ausführung

Du bringst zunächst einmal das Seil am Turm des Kabelzuges an und bringst diesen in eine etwa mittige Stellung. Dein Stand sollte zum Turm hingewandt sein und aufrecht. Nun greifst du das Seil an seinen Enden. Mit deinen Knien gehst du in eine kleine Beugung bis deine Unterschenkel und Oberschenkel zusammen einen um die 45 bis 60 Grad Winkel gebildet haben. Den Rücken hältst du dabei möglichst gerade. Ausnahme: zum Schutze deiner Bandscheiben sorgst du bitte dafür, dass im unteren Bereich deines Rückens ein angedeutetes und minimales Hohlkreuz verbleibt. Deine Arme streckst du nun beinahe vollkommen durch.

Nun beginnst du damit auszuatmen und bringt hierbei die Enden des Seiles behutsam in die Richtung deiner unteren Brust. Jetzt wird auch gleich wieder eingeatmet und das Seil sorgfältig wieder zurück in seine ursprüngliche Position verbracht. So lange bis die Arme wieder nahezu durchstreckt sind. Während der Übung achtest du bitte ganz besonders auf die Haltung deines gesamten Rückens.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Form der Übung kommt es immer wieder zu entscheidenden Fehlermöglichkeiten. Besonders oft ist hierbei eine zu geringe Spannung des Körpers zu beobachten bei gleichzeitigem Beugen des Unterrückens. Das bietet ein extrem hohes Gefahrenpotenzial für schmerzhafte Verletzungen in diesem Bereich.

Nahezu ähnlich oft wird ein Überstrecken des Kopfes gesehen, der sogenannte Geierhals.

Bitte achte auf eine möglichst neutrale Haltung während dieser Übung.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Deltamuskel – hinterer Teil
  • Kapuzenmuskel
  • Untergrätenmuskel
  • Großer und kleiner Rautenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau