Lat Pulldown

Lat-Pulldown – Die Ausführung

Setze dich auf das Gerät und lasse deine Oberschenkel soweit hinab, dass du eine stabile Haltung bewahren kannst.

Nun ergreifst du dir die Schwungarme des Gerätes. Die Arme sollten fast vollkommen durchgestreckt sein. Nur im Bereich der Gelenke deiner Ellenbogen lässt du einen leichten Knick entstehen um sie vor einer Überbelastung während der Einheit zu schützen. Jetzt positionierst du dich auf den sitz und ziehst hierbei das Gewicht mit in die Richtung nach unten.

Im Bereich deines unteren Rückens sollte sich zur Schonung deiner Bandscheiben ein kleines Hohlkreuz abbilden. Dabei sollte es jedoch keineswegs zu einer Überstreckung des Rückens in diesem Bereich kommen. Das Gewicht führt du jetzt mit einer Ziehbewegung nach unten während du gleichermaßen ausatmest. Nun geht es direkt mit der Aufwärtsbewegung wieder zurück. Hierbei atmest du dann wieder ein und achtest weiterhin genau darauf, dass deine Arme im Ellenbogenbereich leicht gebeugt bleiben.

Häufige Fehler

Bei beinahe allen sportlichen Übungseinheiten kann es zu Fehlern kommen. So ist auch diese Übung nach wie vor nicht vor möglichen Fehlerquellen geschützt. Mit einer konsequent ruhigen Durchführung dieser Einheit und einer guten Portion Konzentration ist es jedoch möglich das Risiko eines Fehlers deutlich zu minimieren. Oftmals wird mit viel zu viel Gewichten gearbeitet. Dann ist der Kraftaufwand natürlich höher und wenn dieser dann nicht mehr durch die gewünschten Zielmuskeln überwunden werden kann, kommt es zwangsläufig zu Abfälschbewegungen durch ein Schwungholen. Das führt aber zu einem ineffektiven Training und schadet dem Körper und kann durchaus in schmerzhaften Verletzungen enden.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Breiter Rückenmuskel
  • Kapuzenmuskel – untere Fasern
  • Großer und kleiner Rautenmuskel
  • Großer Rundmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger
  • Oberarmspeichenmuskel
  • Rückenstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau