Konzentrationscurls – Die Ausführung

Bei den Konzentrationscurls handelt es sich eigentlich um ein konzentriertes Armbeugen. Jeder der Arme wird dabei abwechselnd und separat traniiert. Diese Art von Training dauert daher auch doppelt so lange, wie es beispielsweide bei den Bizepscurls der Fall ist. Durch Abstützen der Ellenbogen auf dem Oberschenkel ist ein versehentliches Schwingen der Oberarme und der Schultern nahezu ausgeschlossen. Das wiederum bietet vor allen Dingen Anfängern eine gute Basis.

Begebe dich auf eine Flachbank oder einen gleichwertigen Gegenstand und spreize hierbei deine Beine. Am rechten Arm hältst du nun eine Kurzhantel mit dem Untergriff. Den Arm stützt du gemeinsam mit dem Ellenbogengelenk an der Innenseite deines Oberschenkels ab. Der Rücken ist in einer durchgestreckten und gleichzeitig angespannten Position und verbleibt die ganze Übung über in dieser Haltung.

Beim ausatmen wird der Arm soweit wie es nur geht nach oben gebeugt. Die eigene Faust sollte dabei von vorne erkenntlich sein. Im Anschluss wird während des nun folgenden Einatmens der Unterarm wieder langsam abgesenkt. Bitte den Arm zum Ende hin nicht völlig ausstrecken, sondern in einer minimalen Beugung belassen.

Häufige Fehler

Zwar ist ein Schwungholen bei den Konzentrationcurls als Fehlerquelle nahezu unmöglich, allerdings kommt es stattdessen gelegentlich zum Schwungholen mit dem gesamten Oberkörper. Daher ist es unabdinglich bewusst darauf zu achten, dass der Rücken während der gesamten Trainingseinheit über in einer geraden Stellung verbleibt.

Benötigte Geräte:

• Kurzhantel

Zielmuskulatur:

• Bizeps
• Armbeuger

Unterstützende Muskulatur:

• Hand- und Fingerstrecker
• Hand-und Fingerbeuger

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau