Scottcurls Schrägbank

Scottcurls auf der Schrägbank – Die Ausführung

In die eine Hand nimmst du eine Kurzhantel und legst den jeweiligen Oberarm auf dem schräg stehenden Rückenpolster auf der Bank ab. Deine Achselhöhe des eingesetzten Armes solltest du anschließend an die Oberkante des Rückenpolsters anpressen. Da die Polsterhöhe doch recht niedrig ist, solltest du in einen Stemmschritt übergehen um sicherzustellen, dass dein Oberkörper dabei eine aufrechte Position innehält. Deine untere Rückenhälfte muss nun ein minimales Hohlkreuz bilden um eine bandscheibenschonende Trainingseinheit zu gewährleisten.

Mit dem Einatmen solltest du die Kurzhantel in Richtung Sitzfläche absenken lassen. Bitte achte darauf den Arm nicht komplett durchzustrecken, sondern behalte eine leichte Beugung inne. Das ist dann auch deutlich schonender für das Ellenbogengelenk. Beim Vorgang des Ausatmens solltest du deinen Unterarm so weit wie es geht wieder nach oben ausstrecken. Dabei sollte wirklich nur der Unterarm in Bewegung kommen, die Ellenbogengelenke, Oberarm und der gesamte restliche Körper sollten während dieser Durchführung komplett regungslos verbleiben.

Vorsicht ist jedoch angebracht. Da bei dieser Übungsart der arm nicht standardmäßig seitlich nach unten gerichtet ist, ist die Anspannung und Krafteinwirkung auf die Muskeln erheblich höher als gewöhnlich. Es empfiehlt sich von daher unbedingt im Vorfeld der Übung die Muskeln aufzuwärmen.

Häufige Fehler

Häufige Fehler bei der Anwendung der Scottcurls mit einer Schräkbank belaufen sich dahingehend, dass die Brust oder die Achsel nicht angelegt wird. Das begünstigt leider sogenannte Abfälschbewegungen, die das Ziel der Trainingseinheit und die richtige Muskelbelastung deutlich verfälschen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Unterstützende Muskulatur:

  • Oberarmspeichenmuskel
  • Runder Einwärtsdreher
  • Fingerbeuger
  • Handgelenksbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau