Bizepscurls tiefer Block

Bizpscurls am tiefen Block – Die Ausführung

Die Curlstange, beziehungsweise ein Seil, solltest du mit deinen Händen über den bekannten Untergriff halten. Deine Arme streckst du hierbei vollständig nach unten hin aus. Der Körper sollte in einer aufrechten Position verweilen und dein unterer Rücken sollte ein Hohlkreuz andeuten. Die Schultern befinden sich hinten und die Brust wird vorne über hinausgestreckt. Währenddessen werden die Bauchmuskeln angespannt.

Nun beginnst du damit auszuatmen und dabei beugst du parallel hierzu deine Unterarme über das Ellenbogengelenk nach Richtung Oben. Dabei bringst du das Griffstück langsam bis auf etwa der Höhe deiner Brust. Hierbei sollte sich ausschließlich der Unterarm in der Bewegung befinden. Das Ellenbogengelenk sollte durchweg an seiner Ursprungsstellung verbleiben.

Anschließend beginnst du damit deinen Unterarm langsam wieder absenken zu lassen. Die Arme sollten am Ende dieses Schrittes nicht vollkommen durchgestreckt sein, sondern noch im Ellenbogenbereich einen kleinen Knick aufweisen. Diese Vorgehensweise ist äußert gelenkschonend in ihrer Art.

Häufige Fehler

Der am häufigsten ausgeführte Fehler ist nachfolgender: Da das Griffstück sich nicht in etwa auf Höhe der Griffhöhe befindet, sondern auf dem Boden, begehen viele Anwender einen folgenschweren Fehler. Das Griffstück muss nun über das Zugseil nach oben gezogen werden. Bei der Technik, wie diese Gegenstände angehoben werden müssen werden folgenschwere Fehler begangen. Es ist daher ratsam sich vor der Anwendung nochmals achtsam und genau zu überlegen wie die einzelnen Schritte durchzuführen sind.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!

https://www.youtube.com/watch?v=4s1zcW_6ERA