Scottcurls

Scottcurls – Die Ausführung

Deine Beine bringt du bitte in einen festen Bodenkontakt während du dich auf dem Polster deiner Bank niedersetzt. Hierbei sollte zwischen den Oberschenkelen und deinen Unterschenkeln im besten Falle ein rechter Winkel abgezeichnet werden. Den Oberkörper bringst du in eine aufrechte Position und im Bereich deines unteren Rückens bildest du ein minimales Hohlkreuz um deine Bandscheiben vor einer Überlastung während der Übungseinheit zu schonen. Deine Stange greifst du dir über den sogenannten Untergriff.

Deine Arme solltest du beinahe durchstrecken, jedoch niemals komplett. Auch hier sollte sich zum Schutze der Gelenke im Bereich deiner Ellenbogen je eine kleine und minimale Beugung zeigen.

Nun beginnst du damit auszuatmen währenddessen du zeitgleich deine Unterarme über den Weg des Ellenbogens nach hinten beugst in Brustrichtung. Die Stange sollte sich dann etwa auf deiner Kinn- oder Halshöhe einfinden. Im Anschluss daran wirst du die Stange wieder sorgsam nach vorne über absenken. Und achte bitte auf die besagte kleine Beugung im Ellenbogengelenk.

Aufgrund der sich stark aufbauenden Spannung der Muskeln bei dieser Übungseinheit, ist es enorm wichtig die Muskeln im Vorfeld gut aufzuwärmen.

Häufige Fehler

Immer wieder kommt es bei dieser Übungsart zu gewissen Abfälschbewegungen. Hierbei wird die Muskultur der Schultern unbewusst mit Krafteinwirkung mit eingesetzt. Das führt allerdings zu einer Minderbelastung in den Zielmuskeln und daher zu einem sehr ineffektiven Training. Gleichermaßen erhöht sich die Gefahr einer Verletzung. Gehe daher mit Ruhe und besonnener Konzentration an diese Einheit heran um dir ein sicheres und gesundheitsförderndes Training zu ermöglichen.

Benötigte Geräte:

  • Larry Scott Bank
  • SZ Stange

Zielmuskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Unterstützende Muskulatur:

  • Oberarmspeichenmuskel
  • Runder Einwärtsdreher
  • Radialer Handbeuger
  • Ulnarer Handbeuger
  • Langer Hohlhandmuskel
  • Oberflächiger Fingerbeuger
  • Tiefer Fingerbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau