Scottcurls am Geräte

Scottcurls am Gerät – Die Ausführung

Zunächst setzt du dich einer aufrechten Oberkörperhaltung in das Gerät. Dabei darfst du gerne ein leichtes Hohlkreuz im Bereich des unteren Rückens bilden. Deine Oberarme legst du auf dem Polster für die Arme ab. Die Stange solltest du per Untergriff mit der jeweiligen Hand umfassen. Die Gelenke des Ellenbogens sollten sich in etwa gleich hoch analog dem Drehgelenk der Maschine befinden. Hast du dies alles richtig befolgt, steht einer perfekten Trainingseinheit an dem Gerät nichts mehr entgegen.

Beim ausatmen solltest du die Griffe oder die Stange zu deinem Oberkörper hinziehen. Dabei kommt jedoch nur dein Unterarm in Bewegung. Er beugt sich über die Ellenbogengelenke nach vorne. Der komplette Rest deines Körpers bleibt völlig bewegungslos.

Da das Polster sich in einer starken Schrägstellung befindet erhöht sich die Spannung in den gewünschten Muskeln deutlich als bei herkömmlichen Bizepscurls. Darum sollte dringend darauf Acht gegeben werden sich vor dieser Trainingseinheit gründlich aufzuwärmen.

Häufige Fehler

Der häufigste Fehler bei der Übung mit diesem Gerät ist die fehlerhafte Postion des Ellenbogengelenks. Grundsätzlich wichtig ist, dass das angewandte Körpergelenk auf der in etwa gleichen Höhe gehalten werden sollte wie das Drehgelenk am jeweiligen Gerät. Befindet sich das Ellenbogengelenk nicht auf der gleichen Höhe, kann es sehr leicht zu Verletzungsproblemen in den Armen kommen. Es sollte daher eindringlich auf die richtige Positionierung geachtet werden.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

Unterstützende Muskulatur:

  • Oberarmspeichenmuskel
  • Runder Einwärtsdreher
  • Fingerbeuger
  • Handgelenksbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau