Bizepscurls Schrägbank

Bizepscurls auf der Schrägbank – Die Ausführung

Diese Übung wird eher noch selten angewandt, obgleich es sich um eine doch sehr lohnenswerte Trainingseinheit handelt. Durch die Oberkörperneigung nach hinten gehört diese Art der Übung doch eher zu den anspruchsvolleren Möglichkeiten. Der Bizeps wird hierbei noch deutlich besser trainiert und das Risiko einer Abschwächung durch falsches Übungsverhalten signifikant reduziert.

Zunächst nimmst du in jede Hand eine Kurzhantel und legst dich hiermit auf eine Schrägbank. Die Füße sollten so aufgestellt werden, dass sowohl Ober- als auch Unterschenkel in eine 90 Grad Lage gebracht werden. Die Arme werden senkrecht an den Schultern herunter gehängt. Aber bitte die Arme nicht vollends durchstrecken, sondern auf eine minimale Knickung im Ellenbogenbereich achten. Die Kurzhanteln können entweder mit dem Obergriff oder in neutraler Griffstellung gehalten werden. Der Oberkörper sollte ich geradlinig auf der Schrägbank befinden und der Unterrücken dabei einen Hohlkreuzansatz bilden. Der Kopf liegt dabei einfach auf der Polsterung auf.

Nun beginnst du auszuatmen und beugst dabei deine Arme. Das erreichst du indem du die Unterarme über die Ellenbogengelenke Richtung oben drehst. Das garantiert dir auch, dass die gewünschte Krafteinwirkung auch wirklich auf den Bizeps und den Armbeuger übertragen wird.

Nun atmest du wieder ein und lässt hierbei die Unterarme behutsam wieder in die Ursprungsstellung absinken.

Häufige Fehler

Häufig kommt es zu einer Abfälschung dieser Übungseinheit. Immer dann, wenn zu viel Schwung durch den Oberarm geholt wird. Die Kraftwirkung auf die Zielmuskeln erleidet dann eine deutliche Abschwächung. Dies führt dann wiederum nicht zum gewünschten Trainingserfolg. Daher sollte auch diese Übung mit besonderer Achtsamkeit durchgeführt werden.

Benötigte Geräte:

  • Kurzhanteln und Schrägbank

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!

https://www.youtube.com/watch?v=UehZWMTgYzE