Bizepscurls hoher Block

Bizepscurls am hohen Block – Die Ausführung

Über den Untergriff nimmst du die beiden Griffstücke und bringst deine Position mittig der zwei Kabelzugtürme. Der Stand sollte in etwa hüftbreit sein und dein unterer Rücken sollte dabei ein leichtes Hohlkreuz aufweisen. Deine Brust streckst du nach vorne über. Die Bauchmuskeln spannst du dabei an und dein Blick geht gerade aus. Die Arme sollten in die Richtung der Kabelzüge zeigen. Achte nun darauf deine Arme nicht gänzlich durchzustrecken. Sie sollten noch einen minimalen Knick im Ellenbogen aufweisen. Diese Form der Ausführung und richtig angewandt sorgt für ein gelenkschonendes Training.

Nun beginnst du damit auszuatmen und beugst dabei deinen Unterarm in Kopfrichtung. Die Ellenbogen sollten während dieser Einheit kontinuierlich am Ursprungsplatz verweilen und nicht unbemerkt mit nach oben geraten.

Nun beginnst du damit wieder einzuatmen und dabei senkst du die Unterarme wieder zurück in ihre ursprüngliche Position. So lange bis deine Arme sich nahezu wieder vollkommen in durchgestreckter Position befinden.

Häufige Fehler

Häufig werden die Arme nach jeder Wiederholungsrunde vollkommen durchgestreckt. Dieser Fehler ist mit Abstand der am meisten vorzufindende. Gerade im Einsatz mit höheren Gewichten steigt hierbei das Verletzungsrisiko um ein Vielfaches an. Besonders im Bereich der Ellenbogengelenke. Das kann mit Achtsamkeit und Konzentration auf die Übung jedoch relativ einfach vermieden werden. Das Ablassen der Gewichte sollte dabei auch sehr langsam erfolgen. Damit erzielt man beinahe automatisch eine kleine Beugung der Arme in diesem Abschnitt der Trainingseinheit.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!