Reverse Curls

Reverse Curls – Die Ausführung

Die geradlinige Stange solltest du schulterbreit an den innen gewölbten Griffen über den Obergriff umgreifen. Dazu solltest du dich in etwas hüftbreit aufstellen. Alternativ ist für den Übungsbeginn auch ein Stemmschritt geeignet. Die Oberarme sollten in jedem Fall seitlich und eng am Körper anliegend nach unten hängen. Die SZ-Stange sollte sich kurz vor den Oberschenkeln in Position befinden. Deine Arme sind von daher auch nicht vollkommen durchgestreckt. Sie weisen einen minimalen angedeuteten Knick in den Ellenbogengelenken. Es ist von deutlichem Vorteil den Knick permanent aufrecht zu erhalten und die Arme keinesfalls gänzlich auszustrecken.

Der Oberkörper verweilt in aufrechter Position und der untere Rücken biegt sich in ein leichtes Hohlkreuz. Hierdurch wird einer Überbeanspruch und Belastung der Bandscheiben während dieses Vorganges verhindert. Die Bauchmuskeln und die Muskeln im Gesäßbereich sind dabei deutlich angespannt. Die Schultern werden nun nach hinten gezogen und die Brust vorne über hinausgestreckt.

Nun wird ausgeatmet. Dabei beugst du deine Unterarme bis zum Maximum über das Ellenbogengelenk nach oben. Anschließend wird eingeatmet und dabei die SZ-Stange wieder nach unten abgesenkt. Die Ellenbogen bleiben auch währenddessen eng am Körper anliegend und so bewegungsarm wie nur möglich. Nur die Unterarme dürfen sich dabei wesentlich in Bewegung befinden.

Häufige Fehler

Auch hier ist die Hauptfehlerquelle ein mögliches Armschwingen oder ein Schwingen des Oberkörpers. Durch einen solchen Abfälschevorgang wird die Übung an sich zwar deutlich leichter in der Anwendung. Jedoch wird auch das Trainingsziel auf die gewünschten Muskeln durch zu niedrige Kraftübertragung deutlich abgeschwächt.

Benötigte Geräte:

  • SZ-Stange oder Langhantelstange

Zielmuskulatur:

  • Bizeps
  • Armbeuger

 Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Ulnarer Handbeuger
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau