Langhantel Curls – Die Ausführung

Zu den beliebtesten Übungen für den Bizeps gehören die sogenannten Langhantel Curls. Die Durchführung dieser Übung ist gleichermaßen mit einer geraden Stange als auch mit einer SZ-Stange möglich. Deutlich gelenkschonender und damit die gesündere Variante, ist der Gebrauch der SZ-Stange. Zielführend werden hierbei in erster Linie der Bizeps und der Armbeuger trainiert.

Begebe Dich in einer aufrechte und in etwa hüftbreite Position und erfasse dabei die Stange mit dem Untergriff. Dein unterer Rücken sollte sich in einer minimalen Hohlkreuzstellung befinden und dein Oberkörper in einer aufrechten Position. Deine Bauchmuskeln und die Pomuskulatur werden nun angespannt. Die Schultern werden nach hinten gelegt und die Brust vornüber hinausgestreckt. Die SZ-Stange sollte sich nun direkt an den Oberschenkelen der beinahe ausgestreckten und anliegenden Armen befinden. Eine angedeutete Beugung des Ellenbogengelenks sichert dir eine schonende Ausführung der Übungsbewegungen zu.

Achtsam und langsam solltest du nun die Stange nur anhand der Kraft der Oberarmmuskulatur anheben. Dabei beugst du nun die Unterarme über das Ellbogengelenk nach oben. Der Rest des Körpers verweilt ruhig und ohne jegliche Bewegung in seiner Ausgangsposition. Ganz wichtig: Dies gilt auch für die Ellenbogen.

Nun senkst du die Stange auf dem gleichen Wege wieder vorsichtig ab. Bitte darauf achten, die Arme zum Ende hin nicht vollkommen durchzustrecken, sondern eine leichte Beugung beizubehalten.

Langhantel Curls – Häufige Fehler

Die Langhantel Curls gehört zu den eher leichteren Übungen und dennoch unterliegt sie häufig einer Fehlerquelle in der Ausführung, indem sie nicht effektiv genug ausgeführt wird. Grund hierfür sind gewisse Abfälschbewegungen, verursacht durch eine Schwingung des Oberkörpers oder der Oberarme. Daher sollte die Übung bestenfalls seitlich in einem Spiegel selbst mitverfolgt und kontrolliert werden um dies von vornherein auszuschließen und damit ein effektives Training und einen Bizeps Muskelaufbau in optimaler Form zu gewährleisten.

Benötigte Geräte:

• Langhantel

Trainingsziel:

• Krafttraining
• Muskelaufbau

Zielmuskulatur

• Bizeps
• Armbeuger

Unterstützende Muskulatur

• Runder Einwärtsdreher
• Oberarmspeichenmuskel
• Radialer und Ulnarer Handbeuger
• Langer Hohlhandmuskel
• Oberflächiger Fingerbeuger
• Tiefer Fingerbeuger