Bizepscurls mit Theraband

Bizepscurls mit dem Theraband – Die Ausführung

Greife die zwei Enden des Therabands und umwickle deine Hände damit. Stelle dich dann in die Mitte vom Band. Das Theraband sollte sich dann unter straffer Spannung zwischen dem Bereich deiner Füße und den Armen in hängender Position befinden. Die Arme sollten dabei jedoch nicht ganz durchgestreckt werden. Achte darauf noch einen leichten Knick im Ellenbogen aufrecht zu erhalten. Diese Herangehensweise schont deine Gelenke erheblich. Dabei bleibst du aufrecht stehen und bildest lediglich im Bereich deines unteren Rückens ein Hohlkreuz. Die Schultern befinden sich hinten und die Brust wird vorne über hinausgestreckt. Es bieten sich bei dieser Übung zwei Griffoptionen an. Du kannst entweder mit dem Untergriff arbeiten oder du bedienst dich einer neutralen Griffposition.

Nun beginnst du damit auszuatmen und dabei den Unterarm über den Weg deines Ellenbogengelenks maximal nach oben zu bringen. Bei der Anwendung des neutralen Griffs solltest du deine Handinnenflächen während der Bewegung deines Unterarms nach oben – drehen. Die Ellenbogen selbst verweilen hierbei in ihrer ursprünglichen Position. Gleiches gilt auch für den Oberarm. Auch er sollte möglichst nicht in Bewegung geraten.

Jetzt atmest du wieder ein und dabei senkst du den Unterarm ebenso wieder zurück in seine Ursprungsposition.

Häufige Fehler

Immer wieder kommt es bei dieser Art der Übung zu einem Abfälschen der Trainingseinheit mit der Schultermuskulatur. Das führt dazu, dass sich der Oberarm im Bereich der Ellenbogengelenke mit nach oben bewegt. Zwar wird das Training hierbei gefühlt leichter, dafür wird jedoch die gewünschte Zielmuskulatur nicht mehr ausreichend mit Krafteinwirkung versorgt und dies wiederum schmälert den Muskelaufbaueffekt dann erheblich ab.

Benötigte Geräte:

  • Theraband

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!

https://www.youtube.com/watch?v=lFXDaE8zPZM