Einarmiges Trizepsdrücken – Die Ausführung

Du nimmst zunächst eine der Kurzhanteln in deine Hand und begibst dich in einen Stand der etwa einer Hüftbreite entsprechen sollte. Deinen Arm streckst du nun nach oben zu aus. Auch hier gilt es darauf Obacht zu geben, dass dieser nicht vollends durchgestreckt wird, sondern noch eine Restbeugung vorhanden bleibt. Beim Einatmen bringst du den Unterarm in langsamer Bewegung in Richtung deines Kopfes hinunter. So lange bis in etwa ein Winkel von 90 Grad zwischen dem Unterarm und dem Oberarm erzielt wurde. Anschließend atmest du wieder aus und bringst zeitgleich die Kurzhantel wieder in die Ursprungsposition (beinahe ausgestreckt). Die Schultern sollten die ganze Trainingseinheit lang in hinterer Position verweilen. Nur die Unterarme dürfen sich bewegen. Hilfreich und unterstützend wirkend dabei, ist es während der Durchführung die jeweils andere Hand auf den Brustkorb aufzulegen.

Alternativ kann das Trizepsdrücken mit einem Arm auch in der Sitzhaltung durchgeführt werden. Als zweite Option dient auch noch eine Standard Schrägbank als weitere Option für diese Übungseinheit.

Häufige Fehler

Wie bei allen möglichen Übungseinheiten gibt es auch beim Einarmigen Trizepsdrücken die Gefahr durch Nachlässigkeit Fehler zu begehen. Besondern oft sind hierbei Abfäschungsbewegungen zu erkennen. Diese geschehen indem die Schultermuskulatur versehentlich mit in die Bewegungsabläufe integriert wird oder auch dadurch, wenn der Ellenbogen nach außen hin verschoben wird. Dies führt zu einer nicht gewünschten Minderbelastung im zu trainierenden Trizeps. Das wiederum sorgt neben einer erhöhten Verletzungsgefahr auch dafür, dass der gewünschte Krafteffekt auf den Muskel ausbleibt.

Benötigte Geräte:

• Kurzhanteln

Zielmuskulatur:

• Trizeps
• Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Fingerstrecker sowie Handstrecker

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau