Trizeps Liegestützen

Trizeps Liegestützen – Die Ausführung

Du legst dich auf den Boden und bringst die Hände ungefähr auf Brusthöhe. Sie sollten dabei etwa eine Handbreite und in einem 45 Grad Winken Richtung innen gedreht sein. Die Beine werden vollkommen ausgestreckt und die Spitzen deiner Füße sollten unmittelbar nebeneinander auf dem Boden aufgebracht werden. Deine Bauchmuskeln spannst du nun fest an. Das hilft während der gesamten Trainingseinheit die dafür vorgesehene Spannung effektiv aufrecht zu erhalten.

Nun solltest du mit dem Ausatmen beginnen. Hierbei drückst du den Körper mit Hilfe einer Streckung deiner Arme nach oben zu aus. Der Körper verbleibt in dieser Phase kerzengerade und unter Anspannung. Die Ellenbogen hast du eng an deinem Körper anliegend. Dadurch wird der Trizeps einer optimalen Krafteinwirkung ausgesetzt. Zum Ende der Übung sollten die Arme leicht gebeugt verbleiben. Es ist sehr wichtig darauf zu achten.

Abschließend wirst du nun den immer noch geradlinig verlaufenden Körper wieder nach unten absenken lassen. Hierbei beugst du deine Arme und auch die Gelenke der Ellenbogen langsam und sorgfältig. Dabei atmest du jetzt wieder ein. Bei den Wiederholungen darauf schauen, dass du den Körper nicht auf dem Boden ablegst. Er sollte sich stets maximal einige Zentimeter über dem Boden befinden.

Häufige Fehler

Wie bei den meisten Trainingsvarianten zu sehen, ist auch hier bei dieser Art der Übung immer der gleiche Fehler in häufiger Form anzutreffen. Das ist das vollkommene Ausstrecken der Arme. Diese dann viel zu große Krafteinwirkung und Belastung auf die Gelenke in den Ellenbogen kann zu gravierenden und schmerzhaften Problematiken führen. Daher solltest du diese Übung stets sehr achtsam durchführen um bereits im Vorfeld einer solchen Überlastung oder gar einer Verletzung vorzubeugen.

Benötigte Geräte:

  • keines
  • Gymnastikmatte

Zielmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel
  • Deltamuskel (vorderer Teil)
  • Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau