Kurzhantel Trizepsdrücken

Kurzhantel Trizepsdrücken – Die Ausführung

Mit der Kurzhantel setzt du dich zunächst auf die Flachbank und stellst die Hantel auf deinem Oberschenkel auf beliebiger Seite ab. Deine Beine sollten eine leichte Spreizstellung bilden, optimal wären hierbei 90 Grad. Hiermit stabilisierst du deinen gesamten unteren Körperbau. Den Oberkörper bringst du in eine aufrechte Position und spannst dabei deine Muskeln im Bauchraum entsprechend kräftig an. Im Rücken sollte sich nun ein Hohlkreuz darstellen um diese Übungsphase Bandscheibenschonend durchzuführen.

Die Hantel greifst du nun mit deinen zwei Händen an der Stange. Möglichst direkt zwischen den Gewichten. Mit einer 180 Grad Kehrtwende nimmst du sie auf deine Schultern. Nun sollten hintereinander die Hände mit ihrer Innenfläche an die Unterseite der obenliegenden Gewichtsscheiben gebracht werden. Jetzt hebst du die Kurzhantel fast schon mit einer Leichtigkeit über deinen Kopf hinüber an. Die Arme sind zu diesem Zeitpunkt bestenfalls auf Ohrenhöhe vertikal nach oben zu ausgerichtet. Dabei solltest du unbedingt darauf Acht geben, dass du die Arme nicht vollkommen durchstreckst, sondern noch eine minimale Beugung zu erkennen ist.

Du beginnst nun damit einzuatmen und senkst jetzt die Hantel durch das Abknicken deiner unteren Arme nach hinten in Richtung unten. Die Oberarme sollten sich in dieser Phase weiterhin ausschließlich auf Ohrenhöhe befinden und sich nicht mit bewegen. Auch die Ellenbogen sollten soweit es geht bewegungslos verbleiben.

Nun atmest du wieder langsam aus und beginnst damit die Hantel wieder in obige Richtung zu drücken. Das tust du solange bis deine Arme wieder nahezu in einer durchgestreckten Position zurück sind.

Häufige Fehler

Während dem Kurzhantel Trizepsdrücken kommt es immer wieder zu bestimmten Fehlern. Insbesondere wenn der Ellenbogen nach hinten oder außen abwandert. Diese sogenannten Abfälschbewegungen minimieren die Krafteinwirkung auf die eigentlich gewünschten Muskeln in erheblichen Maße.

Ein ebenso häufiges Problem stellt das klassische Durchstrecken der Arme dar. Hierbei besteht das Risiko schmerzhafter Verletzungen in den Bereichen der Ellenbogengelenke. Daher sollte bei jeder Wiederholung unbedingt darauf geschaut werden, dass die Arme noch in einer leichten Beugung verweilen und nicht komplett ausgetreckt sind.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau