Stirndrücken

Stirndrücken – Die Ausführung

Zunächst greifst du die Stange (SZ- oder Langhantelstange) mit dem bekannten Obergriff. Du legst dich damit mit deinem Rücken auf die Flachbank. Deine Oberschenkel und auch die Unterschenkel sollten hierbei einen rechten Winkel einnehmen. Die Füße werden vollkommen auf den Boden gestellt. Der Rücken sollte im unteren Bereich keine Berührung mit der Flachbank haben. Stattdessen befindet er sich währenddessen in einer minimalen gewölbten Stellung im Hohlkreuz. Den Kopf legst du auf das obere Ende auf die Flachbank mit gerade verlaufendem Deckenblick. Deine Arme werden nun nach oben hinübergestreckt. Die Ellenbogen weisen dabei eine leichte Knickung auf um die Gelenke vor zu starker Belastung zu schützen.

Nun beginnst du mit dem Einatmen während du parallel dazu deine Unterarme nach unten absenkst. Die Stange befindet sich dabei in deiner Hand. Die Oberarme sind in vertikaler Ausrichtung. Dadurch bewegt sich die Stange nunmehr in Richtung deines Kopfes. Am Ende der Bewegung kommt sie dann ungefähr in die Höhe deiner Stirn. Dann atmest du wieder aus und drückst die Stange hierbei von deiner Stirn wieder weg in obiger Richtung bis sie wieder ihre ursprüngliche Position eingenommen hat. Deine Oberarme verbleiben dabei kontinuierlich in einer senkrechten Haltung und sind völlig bewegungslos. Ausnahmslos die Unterarme werden durch die Bewegung der Ellenbogen mit nach oben gezogen.

Häufige Fehler

Der am häufigsten vorkommende Fehler bei der Stirndrücken Übung ist ein vollkommenes Strecken der Arme über die Brust. Das hat eine immense Belastung für die Gelenke der Ellenbogen zur Folge und kann zu gravierenden gesundheitlichen Problematiken führen. Daher ist es von großer Bedeutung die Übung achtsam durchzuführen und dabei immer wieder darauf zu schauen, dass stets ein leichtes Abknicken der Ellenbogen eingehalten wird.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau