Arnold Dips

Arnold Dips – Die Ausführung

Diese Art von Trainingseinheit hat ihre Namensgebung tatsächlich von Arnold Schwarzenegger. Um sie effektiv und gesundheitsschonend durchzuführen gehst du bitte in nachfolgender Art und Weise an diese Übung heran:

Zu allererst setzt du dich mittig auf die Flachbank. Nun umgreifst du den linken und rechten Polsterrand neben deinem Gesäß mit deinen Händen fest. Deine Arme streckst du nun beinahe ganz durch und hebst dein Gesäß leicht nach oben und führst es zudem nach vorne in Richtung des Polsterrandes. Der Oberkörper sollte sich hierbei in komplett aufgerichteter Position befinden. Der Rücken im unteren Bereich sollte geradlinig verlaufen und die Bauchmuskeln angespannt werden. Es gibt dem Grunde nach drei Optionen diese Übung durchzuführen:

Die erste Option:

Deine Beine werden gebeugt und du bringst deine Füße samt Fußsohlen unten auf den Boden

Die zweite Option:

Du bringst deine Beine in eine nahezu durchgestreckte Position und bringst dann deine Füße samt den Fußsohlen zum Boden hin.

Die dritte Option:

Die Beine sind hierbei absolut komplett n durchgestreckter Position. Nun setzt du deine Füße inklusive den Fersen auf den Boden.

Jetzt beginnst du einzuatmen und solltest hierbei deinen Po nahezu zum Boden hin absenken. Die Ellenbogen sollten dabei sorgsam eingeknickt werden bis die Oberarme und Unterarme einen Winkel von 90 Grad eingenommen haben.

Nun beginnst du mit der Ausatmung. Dabei solltest du parallel hierzu deinen Oberkörper wieder in Richtung Oben bringen. Zum Ende dieses Bewegungsablaufes sollte darauf geachtet werden, dass deine Arme nicht ganz durchgestreckt sind. Sie sollten hierbei eine leichte Beugung beinhalten.

Häufige Fehler

Bei dieser Trainingsübung kommt es immer wieder zu einer viel zu starken Durchstreckung von den Armen. Das kann zu sehr schmerzhaften Verletzungen im Bereich der Schultern führen. Daher solltest du die Übung sehr achtsam und konzentriert durchführen um diese Gefahr einer solchen Verletzung somit gar nicht erst entstehen zu lassen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So Geht's!