Kurzhantel Stirndrücken – Die Ausführung

Mit beiden Armen greifst du jeweils eine der Kurzhanteln in der altbewährten neutralen Griffstellung. Mit deinem Rücken legst du dich auf die sich vor dir befindliche Flachbank. Die Füße stabilisieren deinen Stand, insbesondere wenn du sie im rechten Winkel aufbringst. Der untere rücken sollte nun keinesfalls auf der Bank aufliegen, sondern ein leichtes Hohlkreuz abbilden. Deinen Kopf solltest du auf dem Bankpolster ablegen und dein Blick zeigt möglichst geradlinig in Richtung der Decke. Deine Arme werden nun nach oben gestreckt, während die Hände beidseits die Kurzhanteln weiterhin in neutraler Haltung belassen. Achte darauf eine leichte Beugung im Bereich der Ellenbogen beizubehalten und sie nicht vollkommen durchzustrecken.

Während dem nun folgenden Ausatmen wirst die Hanteln behutsam entlang deinen Unterarmen Richtung Kopf zu beugen. Sorge möglichst dafür, dass sich die Oberarme weiterhin nicht in Bewegung befinden. Es darf lediglich im Bereich deiner Unterarme eine sichtliche Bewegung stattfinden.

Nun atmest du wieder aus und drückst parallel dazu deine Hanteln durch eine Bewegung Richtung oben wieder in die Ursprungsposition zurück. Auch hierbei gilt, bitte die Arme nicht vollkommen durchstrecken, sondern eine leichte Beugung belassen.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Übung kommt es relativ häufig zu gemachten Fehlern. Oftmals aus Leichtsinn oder aufgrund von fehlender Konzentration. Besonders oft wird mit viel zu viel Schwund eine Durchstreckung der Arme beobachtet. Dies kann zu schmerhaften Problem im Bereich der Gelenke der Ellenbogen führen und zusätzlich den eigenen Krafteffekt auf die Zielmuskeln beim Training deutlich abschwächen.

Benötigte Geräte:

• Kurzhanteln
• Flachbank / Hantelbank

Zielmuskulatur:

• Trizeps
• Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Langer radialer Handstrecker
• Kurzer radialer Handstrecker
• Ulnarer Handstrecker
• Gemeinsamer Fingerstrecker
• Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau