Trizepsdrücken Langhantel

Trizepsdrücken Langhantel – Die Ausführung

Zunächst greift du mit dem sogenannten Obergriff die Stange von innen her und setzt dich auf die Flachbank. Die beiden Füße bringst du in leichter Spreizstellung auf dem Boden auf. Das dient einer möglichst stabilen Haltung im Bereich deines unteren Körpers. Der Oberkörper sollte in aufrechte Position gebracht werden. Deine Bauchmuskeln spannst du nun ebenfalls an. Mit dem Rücken bildest du im unteren Abschnitt ein minimales Hohlkreuz. Das beugt einer massiven Überbelastung auf die Bandscheiben vor. Jetzt wird die Stange angehoben und mit beinahe ausgestreckten Armen über Kopfhöhe gebracht. Deine Oberarme sollten sich in dieser Phase nun auf Ohrenhöhe befinden. Deine Ellenbogen richten sich gleichzeitig nach vorne.

Nun atmest du ein und die SZ Stange wirst du dabei so gut es geht nach hinten zu absenken. Wichtig dabei: Langsam und stetig sollte die Bewegung vollbracht werden. Die Ellenbogen sind jetzt bestenfalls bewegungslos.

Häufige Fehler

Wichtig bei dieser Übung ist, dass die Oberarme und die Ellenbogen bewegungslos verweilen. Oftmals ist genau dies eben nicht der Fall und daher stellt dies eine doch recht häufig vorkommende Fehlerquelle dar. Ebenso oft kommt es vor, dass die Oberarme gebeugt werden und die Ellenbogen eine Außendrehung erfahren. Das führt zu einer massiven Minimierung des Muskelaufbaueffektes in den Zielmuskeln und sollte daher unbedingt vermieden werden. Mit entsprechender Konzentration und Achtsamkeit bei dieser Übungseinheit sollte dies jedoch kein zu großes Problem darstellen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau