Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf – Die Ausführung

Das Seil greifst du in der bekannten neutralen Griffstellung und stellst dich dabei mit deinem Rücken zu dem Kabelzugturm auf. In einer Art Stemmschritt begibst du dich einen Schritt weit nach vorne zu und beugst deinen Oberkörper ebenfalls nach vorne. Die Arme sollten angewinkelt sein und die Ellenbogen dazu nach vorne gerichtet. Im Bereich deines unteren Rückens bildest du ein minimales Hohlkreuz und die Bandscheiben vor einer Überlastung präventiv zu schützen.

Nun atmest du auch schon aus und gleichzeitig währenddessen streckst du die Arme vorne über aus. Die Ellenbogen verweilen weiterhin bewegungslos. Zum Ende dieser Bewegungsphase solltest du jetzt die Gelenke deiner Hände nach außen verdrehen in die bekannte Richtung des Obergriffes.

Jetzt beginnst du mit dem Einatmen. Hierbei sollten deine Unterarme etwas eingeknickt werden und achtsam nach hinten gebracht werden.

Häufige Fehler

Wie bei den meisten der Trizepsübungen ist auch diese hier sehr anfällig für auftretende Fehler, die häufig nur aus Leichtsinn oder Mangel an Konzentration geschehen. Insbesondere betrifft es die Bewegungslosigkeit der Oberarme und im Ellenbogenbereich. Oftmals kommt es durch Unachtsamkeit zum Schwungholen und dadurch zu einer Abfälschung der Trainingseinheit, die nicht nur den Trainingseffekt schmälert, sondern auch noch die Verletzungsgefahr deutlich erhöht. Um Frust und Schmerz zu vermeiden solltest du daher besonders achtsam sein bei dieser Übung um diesen oft vorkommenden Fehlerquellen bereits im Vorfeld zu begegnen.

Benötigte Geräte:

• Kabelzug oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Trizeps
• Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Langer radialer Handstrecker
• Kurzer radialer Handstrecker
• Ulnarer Handstrecker
• Gemeinsamer Fingerstrecker
• Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau