Trizepsdrücken Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug – Die Ausführung

Zunächst greifst du mit dem sogenannten Obergriff das Griffstück. Hierbei solltest du mit deinen Beinen etwa in einer etwa hüftbreiten Position stehen. Nun stellst du dich in einen Stemmschritt und hältst deine Beine in etwa auf Schulterbreite. Der Oberkörper sollte dabei aufrecht gehalten werden und eine leichte Neigung nach vorne zu aufweisen. Der Rücken verläuft währenddessen geradlinig und deine Bauchmuskeln setzt du hierbei zusätzlich unter eine entsprechende Spannung. Die Ellenbogen sollten nun eng am gesamten Oberkörper anliegen.

Nun beginnst du damit das Griffstück in vertikaler Richtung nach unten zu drücken. Während diesem Ablauf atmest du ein. Die Ellenbogen sollten dabei unverändert in der vorher eingenommen Stellung verbleiben. Lediglich deine Unterarme sind nun in Bewegung.

Anschließend lässt du behutsam und Schritt für Schritt das Griffstück mit Hilfe der Krafteinwirkung des Zugseiles wieder Richtung Oben. Bei dieser Bewegungseinheit atmest du nun wieder ein.

Du hast auch die Option die Übung des Trizepsdrücken am Kabelzug statt mit dem vorher genannten Obergriff, mit dem Untergriff auszuführen. Dabei wird letzten Endes automatisch deutlich weniger an Gewicht bewegt. Bei dieser Option der Trainingseinheit wird insbesondere der mediale Kopf des Trizeps stark trainiert und entsprechend aufgebaut.

Häufige Fehler

Es kommt immer wieder dazu, dass bei dieser Übung der gesamte Körper viel zu weit weg vom Kabelzugturm positioniert wird. Dabei kommt es zu einer stärkeren Beanspruchung des unteren Rückens. Der Trizeps hingegen wird deutlich weniger trainiert als eigentlich gewünscht. Um das Trainingsziel dieser Übungseinheit nicht zu gefährden, sollte eindringlich darauf geachtet werden, dass die Distanz zum Zugturm so gewählt wird, dass das Zugseil nahezu in senkrechter Position ist.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Trizeps
  • Knorrenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Langer radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau